مؤقت الفاصل الزمني للتمرين المنزلي: HIIT وTabata والمزيد

سيمكنك هذا التطبيق من أداء تمارين HIIT بشكل أفضل من ذي قبل، وتتبع وقتك ومجموعاتك ودوراتك.

تمرن على الشاطئ، أثناء استراحات الغداء، أو في صالة الألعاب الرياضية، أو في المتنزهات، أو حتى في المنزل.

استفد من كل ثانية من خلال التمارين التي أعدها فريق المحترفين لدينا. تمرن في أي وقت وفي أي مكان.

نقدم أيضًا خيار تسجيل تدريباتك على تطبيق Apple Health إذا سمحت لنا بذلك باستخدام HealthKit.

الاشتراكات:

تنزيل HIIT & Tabata مجاني. احصل على جميع التدريبات المتاحة داخل التطبيق كجزء من الاشتراك الشهري. إذا اخترت الاشتراك، فإنك تدفع السعر الثابت لبلدك والذي يتم عرضه في التطبيق. سيتم تجديد الاشتراك تلقائيًا إذا لم يتم إلغاؤه خلال 24 ساعة على الأقل قبل نهاية فترة الاشتراك الحالية. يمكنك تعطيل التجديد التلقائي عبر إعدادات حساب Play Store في أي وقت.

لمزيد من المعلومات:

شروط الخدمة: https://hiitandtabata.com/termsOfService.html< /p>

سياسة الخصوصية: https://hiitandtabata.com/privacy.html

كن في الموعد المحدد. كن لائقًا.

الميزات الجديدة في الإصدار الأحدث 1.0.43

تم آخر تحديث في 30 يونيو 2024

اعرض التدريبات المكتملة وأعد تشغيلها في الإصدار الجديد تمامًا تاريخ التمرين. وبالطبع، حرصنا أيضًا على إصلاح بعض الأخطاء، كما هو الحال دائمًا.

||---|| كن في الوقت المحدد. كن لائقًا.

مقدمة

يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتاباتا طريقتين شائعتين للتمرين معروفتين بفعاليتهما وكفاءة الوقت. كلاهما يتضمن التناوب بين فترات قصيرة من التمارين المكثفة وفترات راحة قصيرة.

HIIT

يتضمن التدريب المتواتر عالي الكثافة دورات متكررة من التمارين المكثفة (عادة 80-95% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) لفترات قصيرة (10-60 ثانية)، تليها فترات تعافي قصيرة (30-90 ثانية). يمكن تعديل شدة ومدة الفترات بناءً على مستوى اللياقة البدنية.

فوائد HIIT

* تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية

*زيادة حرق السعرات الحرارية

* تعزيز معدل الأيض

* تحسين حساسية الأنسولين

*تقليل نسبة الدهون في الجسم

تاباتا

تاباتا هو بروتوكول HIIT محدد طوره العالم الياباني إيزومي تاباتا. وهو يتضمن التناوب بين 20 ثانية من التمارين المكثفة و10 ثوانٍ من الراحة، تتكرر لمدة 8 فترات (4 دقائق).

فوائد التاباتا

* فوائد مماثلة لHIIT

* قد يكون أكثر فعالية لتحسين اللياقة اللاهوائية

* يمكن دمجها بسهولة في جدول أعمالك المزدحم

الاختلافات بين HIIT وتاباتا

في حين أن كل من HIIT وTabata يتضمنان فترات زمنية عالية الكثافة، إلا أنهما يختلفان في الجوانب التالية:

* مدة الفاصل الزمني: فترات Tabata أقصر (20 ثانية) من فترات HIIT النموذجية (10-60 ثانية).

* مدة الراحة: فترات راحة تاباتا أيضًا أقصر (10 ثوانٍ) من فترات راحة HIIT النموذجية (30-90 ثانية).

* المدة الإجمالية: تستمر تمارين تاباتا عادةً لمدة 4 دقائق، بينما يمكن أن تكون تمارين HIIT أطول.

اختيار الطريقة الصحيحة

يعتمد الاختيار بين HIIT وTabata على أهداف وتفضيلات اللياقة البدنية الفردية. يعد HIIT أكثر ملاءمة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية، في حين قد يكون Tabata أكثر فعالية لتعزيز اللياقة اللاهوائية.

اعتبارات السلامة

يمكن أن يكون كل من HIIT وTabata مرهقين ويجب التعامل معهما بحذر، خاصة بالنسبة للمبتدئين. من الضروري الإحماء بشكل صحيح قبل البدء في تمرين HIIT أو Tabata والاستماع إلى جسمك أثناء التمرين.

خاتمة

تعتبر تمارين HIIT وTabata من أساليب التمارين الفعالة والموفرة للوقت والتي توفر العديد من الفوائد الصحية. من خلال التناوب بين التمارين المكثفة وفترات الراحة القصيرة، يمكن لكل من HIIT وTabata المساعدة في تحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة العامة.