Heimtrainings-Intervall-Timer: HIIT, Tabata und mehr

Mit dieser App können Sie Ihr HIIT-Training besser als je zuvor absolvieren und Ihre Zeit, Sätze und Zyklen verfolgen.

Trainieren Sie am Strand, in der Mittagspause, im Fitnessstudio, im Park oder sogar zu Hause.

Mit den von unserem professionellen Team vorbereiteten Workouts zählt jede Sekunde. Trainieren Sie jederzeit und überall.

Wir bieten auch die Möglichkeit, Ihre Trainingseinheiten in der Apple Health App aufzuzeichnen, wenn Sie uns dies über HealthKit erlauben.

ABONNEMENTS:

Der Download von HIIT & Tabata ist kostenlos. Erhalten Sie im Rahmen des Monatsabonnements alle verfügbaren Workouts in der App. Wenn Sie sich für das Abonnement entscheiden, zahlen Sie den Festpreis für Ihr Land, der in der App angezeigt wird. Das Abonnement verlängert sich automatisch, wenn es nicht spätestens 24 Stunden vor Ablauf des aktuellen Abonnementzeitraums gekündigt wird. Sie können die automatische Verlängerung jederzeit über die Play Store-Kontoeinstellungen deaktivieren.

WEITERE INFORMATIONEN:

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Datenschutzerklärung: https://hiitandtabata.com/privacy.html

Seien Sie pünktlich. Seien Sie fit.

Was ist neu in der neuesten Version 1.0.43

Letzte Aktualisierung am 30. Juni 2024

Sehen Sie sich Ihre abgeschlossenen Trainingseinheiten in der brandneuen Version an und starten Sie sie neu Trainingsverlauf. Natürlich haben wir wie immer auch darauf geachtet, ein paar Fehler zu beheben.

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Einführung

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Tabata sind zwei beliebte Trainingsmethoden, die für ihre Wirksamkeit und Zeiteffizienz bekannt sind. Bei beiden handelt es sich um einen Wechsel zwischen kurzen, intensiven Trainingseinheiten und kurzen Ruhephasen.

HIIT

HIIT umfasst wiederholte Zyklen intensiven Trainings (typischerweise 80–95 % der maximalen Herzfrequenz) über kurze Intervalle (10–60 Sekunden), gefolgt von kurzen Erholungsphasen (30–90 Sekunden). Intensität und Dauer der Intervalle können je nach Fitnessniveau angepasst werden.

Vorteile von HIIT

* Verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness

* Erhöhter Kalorienverbrauch

* Erhöhte Stoffwechselrate

* Verbesserte Insulinsensitivität

* Reduziertes Körperfett

Tabata

Tabata ist ein spezielles HIIT-Protokoll, das vom japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata entwickelt wurde. Dabei werden 20 Sekunden intensives Training und 10 Sekunden Pause abgewechselt und insgesamt 8 Intervalle lang (4 Minuten) wiederholt.

Vorteile von Tabata

* Ähnliche Vorteile wie HIIT

* Kann zur Verbesserung der anaeroben Fitness wirksamer sein

* Kann problemlos in einen vollen Terminkalender integriert werden

Unterschiede zwischen HIIT und Tabata

Obwohl sowohl HIIT als auch Tabata hochintensive Intervalle beinhalten, unterscheiden sie sich in den folgenden Aspekten:

* Intervalldauer: Tabata-Intervalle sind kürzer (20 Sekunden) als typische HIIT-Intervalle (10–60 Sekunden).

* Ruhedauer: Tabata-Ruhezeiten sind auch kürzer (10 Sekunden) als typische HIIT-Ruhezeiten (30–90 Sekunden).

* Gesamtdauer: Tabata-Workouts dauern normalerweise 4 Minuten, während HIIT-Workouts länger sein können.

Die richtige Methode wählen

Die Wahl zwischen HIIT und Tabata hängt von den individuellen Fitnesszielen und Vorlieben ab. HIIT eignet sich besser zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und des Kalorienverbrauchs, während Tabata möglicherweise wirksamer zur Verbesserung der anaeroben Fitness ist.

Sicherheitsüberlegungen

Sowohl HIIT als auch Tabata können anstrengend sein und sollten insbesondere für Anfänger mit Vorsicht angegangen werden. Es ist wichtig, sich vor Beginn eines HIIT- oder Tabata-Trainings richtig aufzuwärmen und während der Übung auf seinen Körper zu hören.

Abschluss

HIIT und Tabata sind effektive und zeiteffiziente Trainingsmethoden, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Durch den Wechsel zwischen intensivem Training und kurzen Ruhephasen können sowohl HIIT als auch Tabata dazu beitragen, die Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.