透過 30 天的訓練計畫來訓練您的胸肌，無需健身器材。

你準備好接受為期30天的挑戰來訓練你的胸肌並塑造更大的胸部了嗎？從今天開始訓練你的胸部，透過 4 週的訓練計畫立即獲得效果。

正確的訓練是獲得完美胸部和雕塑胸肌的最重要因素。這個為期 30 天的訓練計畫涉及胸部的三個主要肌肉區域：高胸肌、下胸肌和內胸。

有了這個免費的應用程序，您可以透過 30 天的訓練計劃來訓練您的胸肌，無需健身器材。您將能夠隨時隨地進行訓練。

您可以透過在家中或健身房鍛鍊來鍛鍊胸肌；你每天需要的時間少於 10 分鐘。但這還不是全部。您將有一名教練隨時為您服務，他將透過每次練習的影片練習、動畫和音訊建議來幫助您。對於每次鍛煉，您可以追蹤消耗的卡路里、您的體重和許多其他統計數據，這些數據將激勵您堅持下去！

簡而言之，您所要做的就是接受為期30天的胸肌挑戰，隨時隨地開始免費訓練您的高胸肌、低胸肌和內胸！

特徵：

- 3 個為期 30 天的胸肌鍛鍊計劃，3 個不同的鍛鍊難度等級。

- 每天胸肌的運動總是不同的。

- 逐漸增加練習和胸部運動的強度。

- 來自您的虛擬私人教練的建議，以盡可能最好的方式訓練您的胸肌。

- 體重追蹤。

- 計算燃燒的卡路里

- 正確進行胸部練習的影片說明。

最新版本 1.4.0 的新增功能

最後更新於 2024 年 7 月 2 日

錯誤修復

為期30天的胸部鍛煉挑戰是一個結構化健身計劃，旨在在一個月內提高胸部肌肉力量，定義和整體規模。核心概念圍繞漸進性超負荷旋轉，這意味著練習逐漸增加了困難或量不斷挑戰胸部肌肉並刺激生長的鍛煉。挑戰通常結合了針對胸肌不同區域（包括上部，中部和下胸部）的各種胸部鍛煉。在這些挑戰中發現的常見練習包括俯臥撑（如傾斜，衰落和鑽石），啞鈴按壓（平坦，傾斜和衰落），啞鈴飛蠅，以及潛在的有線運動。鍛煉的頻率通常為每週3到5次，可以在會話之間進行足夠的休息和恢復。每個鍛煉通常都涉及熱身，然後進行主胸部練習，以套裝和重複進行，並以冷靜結束。挑戰通常包括整個星期策略性地放置的休息日，以允許肌肉恢復並防止過度訓練。遵守時間表，練習期間的適當形式以及均衡飲食對於在30天的時間內取得最佳結果至關重要。