通过不需要健身器材的30天培训计划来培训您的胸部。

您准备好接受30天的挑战以训练胸肌并建造更大的胸部吗？立即开始训练您的胸部，并通过为期4周的培训计划即时取得成绩。

正确的训练是获得完美的胸部和雕刻PEC肌肉的最重要的事情。这个为期30天的训练计划涉及胸部的三个主要肌肉区域：高胸肌，下胸腔和内胸部。

有了这个免费的应用程序，您可以通过不需要健身器材的30天培训计划来培训胸部。您将能够在任何地方和任何需要训练。

您可以通过在家中或健身房进行练习来训练胸部；您每天需要少于10分钟。但这不是全部。您将拥有一名教练，可以通过视频练习，动画和音频建议为您提供帮助。对于每次锻炼，您都可以跟踪燃烧的卡路里，体重和许多其他统计数据，这些统计数据将激励您坚持不懈！

简而言之，您要做的就是接受胸肌的30天挑战，并开始免费训练您的高胸部，低胸部和内部胸部，无论您想要的地方，无论何时何地！

特征：

-30天胸部的3锻炼计划，3个不同的锻炼难度水平。

- 胸肌的锻炼总是每天都不同。

- 练习强度和胸部锻炼的强度逐渐增加。

- 您虚拟私人教练的建议，以最好的方式培训您的PEC。

- 体重跟踪。

- 燃烧的卡路里计算

- 正确执行胸部练习的视频说明。

最新版本 1.4.0 的新增功能

最后更新于 2024 年 7 月 2 日

错误修复

为期30天的胸部锻炼挑战是一个结构化健身计划，旨在在一个月内提高胸部肌肉力量，定义和整体规模。核心概念围绕渐进性超负荷旋转，这意味着练习逐渐增加了困难或量不断挑战胸部肌肉并刺激生长的锻炼。挑战通常结合了针对胸肌不同区域（包括上部，中部和下胸部）的各种胸部锻炼。在这些挑战中发现的常见练习包括俯卧撑（如倾斜，衰落和钻石），哑铃按压（平坦，倾斜和衰落），哑铃飞蝇，以及潜在的有线运动。锻炼的频率通常为每周3到5次，可以在会话之间进行足够的休息和恢复。每个锻炼通常都涉及热身，然后进行主胸部练习，以套装和重复进行，并以冷静结束。挑战通常包括整个星期策略性地放置的休息日，以允许肌肉恢复并防止过度训练。遵守时间表，练习期间的适当形式以及均衡饮食对于在30天的时间内取得最佳结果至关重要。